Wat is een Pre Workout?
Een pre workout is een voedingssupplement dat vóór een training wordt gebruikt. De samenstelling verschilt per product en kan onder andere cafeïne, aminozuren en andere ingrediënten bevatten.
Er zijn pre workouts met cafeïne en cafeïnevrije varianten. Welke variant bij je past, hangt onder meer af van je persoonlijke voorkeur, het moment waarop je traint en hoe gevoelig je bent voor cafeïne.
Bij 17 Nutrition kies je uit Pre Workout Extreme met cafeïne en PUMP zonder cafeïne. De ingrediënten en doseringen worden duidelijk vermeld, zodat je beide formules eenvoudig kunt vergelijken
Pre workout met of zonder cafeïne?
Cafeïne is een ingrediënt dat veel voorkomt in pre workout supplementen. Niet iedereen reageert hier hetzelfde op. Sommige sporters kiezen bewust voor cafeïne, terwijl anderen liever een cafeïnevrije pre workout gebruiken.
Een cafeïnevrije variant kan bijvoorbeeld interessant zijn wanneer je later op de dag traint of wanneer je cafeïne wilt vermijden.
Controleer altijd het etiket voor de exacte samenstelling en aanbevolen dosering van het product.
Waar moet je op letten bij het kopen van pre workout?
Niet iedere pre workout heeft dezelfde samenstelling. Kijk daarom niet alleen naar de voorkant van de verpakking, maar vooral naar de ingrediënten en hoeveelheden per dosering.
Let bijvoorbeeld op:
- welke ingrediënten het product bevat;
- hoeveel van ieder ingrediënt per dosering aanwezig is;
- hoeveel cafeïne een dosering bevat;
- het aantal doseringen per verpakking;
- de aanbevolen gebruiksaanwijzing;
- eventuele waarschuwingen op het etiket.
Bij 17 Nutrition vermelden we de samenstelling en doseringen duidelijk, zodat je verschillende producten eenvoudig kunt vergelijken.
Welke ingrediënten zitten er in pre workout?
De exacte samenstelling verschilt per product. Ingrediënten die regelmatig in pre workouts voorkomen zijn onder andere cafeïne, citrulline, beta-alanine, arginine, glycerol en aminozuren zoals L-tyrosine en L-theanine.
Cafeïne
Cafeïne komt van nature voor in onder andere koffie en thee en wordt ook aan veel pre workouts toegevoegd. Controleer altijd hoeveel cafeïne een product per dosering bevat.
Citrulline
Citrulline is een aminozuur dat vaak wordt toegevoegd aan supplementen voor sporters.
Beta-alanine
Beta-alanine is eveneens een aminozuur dat regelmatig voorkomt in pre workout formules. Het kan bij sommige gebruikers tijdelijk een tintelend gevoel veroorzaken.
AAKG
AAKG staat voor arginine alpha-ketoglutaraat en is een combinatie van arginine en alpha-ketoglutaraat.
Glycerol
Glycerol wordt in verschillende sportvoedingsproducten gebruikt en kan onderdeel zijn van een pre workout formule.
Omdat formules sterk kunnen verschillen, is het verstandig om altijd de ingrediëntenlijst van het specifieke product te bekijken.
Wanneer neem je pre workout?
Wanneer je een pre workout gebruikt, volg dan de aanwijzingen op het etiket. Veel producten zijn bedoeld om enige tijd vóór een training te worden ingenomen, maar het aanbevolen gebruik verschilt per formule.
Gebruik niet automatisch meer dan de aanbevolen hoeveelheid wanneer je weinig effect ervaart.
Hoelang werkt een pre workout?
Dit verschilt per product en per persoon. De duur hangt onder andere af van de ingrediënten, de hoeveelheid cafeïne en je persoonlijke gevoeligheid.
Cafeïne kan nog meerdere uren in het lichaam aanwezig blijven. Train je laat op de avond en ben je gevoelig voor cafeïne, dan kun je daarom ook kiezen voor een cafeïnevrije pre workout.
Is pre workout slecht voor je?
Hoe iemand op een pre workout reageert, verschilt per persoon en per product. Vooral cafeïne kan bij gevoelige personen ongewenste effecten veroorzaken.
Lees daarom altijd de ingrediënten, dosering en waarschuwingen op het etiket en houd je aan de aanbevolen hoeveelheid.
Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of twijfel je of een supplement geschikt voor je is, bespreek het gebruik dan met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
Kun je pre workout op een lege maag nemen?
Dit verschilt per persoon en per product. Sommige mensen gebruiken pre workout zonder vooraf te eten, terwijl anderen daar maag- of darmklachten van kunnen krijgen.
Volg daarom de gebruiksaanwijzing van het specifieke product en kijk hoe je lichaam erop reageert.
Kun je pre workout op rustdagen gebruiken?
Een pre workout is in de eerste plaats bedoeld voor gebruik rondom een training. Wanneer een product cafeïne bevat, is het daarnaast verstandig rekening te houden met je totale cafeïne-inname gedurende de dag.
Wil je cafeïne vermijden, dan kun je kiezen voor een cafeïnevrije variant.
