Ja, creatine kan indirect bijdragen aan spiergroei. Het verhoogt de prestaties tijdens krachttraining, waardoor je meer kunt tillen of intensiever kunt trainen. Dit kan leiden tot een grotere spierstimulus en dus meer spiergroei op de lange termijn. Creatine stimuleert ook de eiwitsynthese en kan helpen bij het herstel na de training, wat verdere spiergroei bevordert.

Bij het bewegen of sporten verbruikt je lichaam koolhydraten of vetten om energie te leveren aan de spieren. Het op gang komen van deze verbranding duurt echter 6-8 seconden. Om dit gat te overbruggen, zit er een kleine energievoorraad in de spieren opgeslagen: creatinefosfaat. Door creatine te supplementeren als Creatine Monohydraat, zorg je ervoor dat er een grotere voorraad creatinefosfaat in de spieren wordt opgeslagen. Hierdoor herstel je sneller van inspanningen en kun je sneller aan de volgende oefening beginnen, wat intensiever trainen mogelijk maakt.

Nee, creatine staat niet op de dopinglijst. De meeste mensen krijgen dagelijks al een kleine dosering creatine binnen via hun normale voeding. Creatine zit namelijk in vlees en vis, maar de concentratie daarvan is te laag om de voordelen ervan te ervaren.

Ja, door creatine kun je tot 2 kg aankomen in een paar maanden tijd. Deze gewichtstoename is echter geen vetmassa, dus geen zorgen! Creatine zorgt ervoor dat er meer vocht wordt vastgehouden in de spieren, waardoor je een beetje aankomt en je spieren in volume groeien. Dit is dus een voordeel!

Creatine monohydraat heeft meestal geen ernstige bijwerkingen, maar sommige mensen ervaren maagklachten of een opgeblazen gevoel, vooral tijdens de oplaadfase of wanneer ze te veel creatine innemen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn spierkrampen, uitdroging of nierstress, vooral als je niet genoeg water drinkt. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het gebruik van creatine.