Wat is een Pre Workout?

Pre workout supplementen zijn cruciaal als je maximaal wilt presteren in de sportschool. Ze voorzien je van meer energie en kracht, een betere concentratie en een hogere weerstand. Op basis van de positieve effecten van aminozuren, cafeïne en andere natuurlijke stimulerende middelen zijn deze supplementen ontwikkeld om elke nieuwe training efficiënter en bevredigender te maken dan de vorige.

Is een Pre Workout slecht voor je?

Pre-workout supplementen kunnen variëren in hoe ze individuele mensen beïnvloeden. Ze bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne en creatine die bedoeld zijn om energie en focus te verhogen tijdens het sporten. Maar net zoals bij alles, kunnen ze bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, zoals een snelle hartslag, zenuwachtigheid, maagklachten of hoofdpijn.

Het belangrijkste is om te begrijpen hoe je lichaam op deze supplementen reageert. Mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of andere stimulerende middelen, kunnen meer kans hebben op bijwerkingen. Het is ook slim om te kijken naar de ingrediëntenlijst en te controleren of er niets in zit waar je mogelijk negatief op reageert.

Hoewel pre-workout supplementen voor sommige mensen goed werken, is het altijd verstandig om voorzichtig te zijn en te overleggen met een arts voordat je ze gebruikt, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Veiligheid staat altijd voorop!

Pre Workout zonder cafeïne 

De meeste stoffen in een pre workout zijn niet heel erg doseringsgevoelig maar er is een ingrediënt waarvan de gewenste dosering voor iedereen anders is, en dat is ‘cafeïne’. Dit stofje onderdrukt het gevoel van vermoeidheid en zorgt voor een energiek gevoel. Ideaal voor tijdens het sporten dus maar het heeft ook een aantal nadelen. Zo blijft deze stof uren in het lichaam zitten wat kan zorgen voor slaapproblemen. Er zijn ook mensen die overgevoelig zijn voor cafeïne, deze mensen kunnen bijwerkingen ervaren als hartkloppingen, angstigheid, misselijkheid en stress.

Dit is de reden waarom wij onze Pre workouts in een variant met cafeïne, en een variant zonder cafeïne aanbieden. Twee identieke formules op de cafeïne na. Hierdoor wordt het mogelijk om bijvoorbeeld een halve dosering met en een halve dosering zonder cafeïne te mixen. Zo blijft de dosering van alle ingrediënten hetzelfde, alleen wordt de cafeïne dosering gehalveerd. 

Hoe kies een pre workout supplement?

Elk type training vereist extra ondersteuning van verschillende lichaamsfuncties. Zo zullen spieropbouwende sessies baat hebben bij testosteron- en groeihormoonboosters, terwijl een cutting-cyclus niet iets is dat je wilt koppelen aan koolhydraten en suikers. Je kunt ook supplementen met of zonder cafeïne kiezen, afhankelijk van hoe gefocust je wilt zijn.

Kies supplementen die getest zijn in een laboratorium of door een derde partij. Kijk vooral ook op de ingrediëntenlijst en vermijd pre workout supplementen met compliceerde chemische stoffen waar je weinig over kunt vinden, ‘lege’ vulstoffen die geen waarde toevoegen en natuurlijk ongewenste calorieën.

Wat zit er in een Pre Workout?

Pre Workout bevat verschillende ingrediënten die jou training een boost geven. Maar welke ingrediënten zijn dat, en wat doen ze?

Cafeïne: Is het bekendste ingrediënt. Het komt voor in koffie, thee, energiedrankjes enzovoort. Het verbeterd de prestaties doordat het het centraal zenuwstelsel stimuleerd. Dit zorgt ervoor dat je een energiek gevoel krijgt die je krachtprestaties bevorderen.

Citrulline Malaat: Zorgt voor een stikstofmonoxide ervaring in je lichaam. Het verwijd de bloedvaten en dit zorgt ervoor dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren kunnen worden getransporteerd. Dit noemen we een pomp.

Beta-alanine: Is een niet-essentieel aminozuur die helpt de zuurgraad in je spieren te verlagen. Dit resulteert in minder verzuring in de spieren tijdens een oefening en verhoogt dus het uithoudingsvermogen.

AAKG: Bestaat uit L-Arginine en Alfa-Ketoglutaraat. Het verwijd de bloedvaten en zorgt voor een betere doorbloeding naar de spieren. 

Glycerol: Zorgt ervoor dat je nieren meer vocht opnemen in je lichaam. Hydratatie is erg belangrijk tijdens het sporten. Uitdroging kan negatieve gevoelen hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Glycerol gaat dit dus tegen doordat het de nieren meer vocht laat opnemen en de urineproductie verminderd.

Betaine HCL: Hydrateert de spiercellen en zorgt ervoor dat er tijdelijk meer vocht in je spieren zit die je tijdens een training nodig hebt. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen!

L-Tyrosine: Helpt om in stressvolle situaties de focus kan houden. Als je bezig bent met een oefening en je komt aan bij de laatste herhalingen dan gaan de alarmbellen in je lichaam rinkelen. Je lichaam verteld je te stoppen met de oefening. Dit kan erg nadelig zijn omdat je de spiergroei juist stimuleert in die laatste herhalingen. L-Tyrosine zorgt er dus voor dat het gemakkelijker wordt om toch nog een herhaling extra te doen.

L-Theanine: Lijd de boost van de cafeïne in goede banen. Cafeïne kan soms zorgen voor een paniekerig en angstig gevoel. L-Theanine gaat dit tegen, het is een organische stof die samen met cafeïne voorkomt in thee.  

Wanneer gebruik ik Pre Workout supplementen?

De meeste pre-workout boosters neem je het beste 15-30 minuten voor de sportactiviteit in, maar vergeet niet om altijd het etiket te raadplegen voor de instructies van de producent.

Hoelang werkt een Pre Workout?

Kan ik mijn supplement op een lege maag innemen?

Ja. De meeste pre-workouts zijn ontworpen om veilig te zijn op een lege maag, dus als je die van jou neemt zonder eerst wat te eten, krijg je hoogstwaarschijnlijk geen last van bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of een zwaar gevoel. Mocht je echter toch ongemak voelen, dan zal het combineren van je supplement met een tussendoortje het effect niet nadelig beïnvloeden. Houd gewoon je calorie-inname in de gaten om te voorkomen dat je boven de gewenste limiet komt.

Kan ik pre-workout ook nemen op rustdagen?

Hoewel sommige mensen het doen om de voordelen van een scherpere focus en meer energie gedurende de dag te ervaren, is deze gewoonte misschien geen goed idee, omdat je lichaam tolerantie kan ontwikkelen voor de stimulerende ingrediënten.

Zijn pre-workout supplementen goed voor gewichtsverlies?

Nou, niet alle supplementen zijn hetzelfde. Sommige zijn gemaakt om spieren op te bouwen, wat misschien niet helpt bij het afvallen. Daarom is het belangrijk om de etiketten zorgvuldig te controleren. Zoek naar supplementen die geen toevoegingen bevatten of die ingrediënten bevatten die helpen vet te verbranden. Dus ja, pre-workout supplementen kunnen helpen bij het afvallen, maar het is wel cruciaal om de juiste te kiezen.

Bij 17 Nutrition bieden we pre-workout opties die passen bij je dieetvoorkeuren of eventuele persoonlijke intoleranties. Of je nu veganist bent of bijvoorbeeld supplementen zoekt zonder cafeïne, bij ons zit je goed.