Was ist ein Pre Workout?

Pre-Workout Ergänzungen sind entscheidend, wenn du im Fitnessstudio maximale Leistung erbringen möchtest. Sie versorgen dich mit mehr Energie und Kraft, einer besseren Konzentration und einer höheren Widerstandsfähigkeit. Basierend auf den positiven Effekten von Aminosäuren, Koffein und anderen natürlichen Stimulanzien wurden diese Ergänzungen entwickelt, um jedes neue Training effizienter und befriedigender zu gestalten als das vorherige.

Ist ein Pre Workout schlecht für dich?

"Pre-Workout-Supplemente können variieren, wie sie einzelne Personen beeinflussen. Sie enthalten oft Zutaten wie Koffein und Kreatin, die dazu gedacht sind, Energie und Konzentration während des Trainings zu steigern. Aber wie bei allem können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen, wie z.B. einen schnellen Herzschlag, Nervosität, Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen."

Das Wichtigste ist zu verstehen, wie dein Körper auf diese Supplements reagiert. Menschen, die empfindlich auf Koffein oder andere Stimulanzien reagieren, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Nebenwirkungen. Es ist auch klug, die Zutatenliste zu überprüfen und sicherzustellen, dass nichts enthalten ist, auf das du möglicherweise negativ reagierst.

Obwohl Pre-Workout-Supplemente für manche Menschen gut wirken, ist es immer ratsam, vorsichtig zu sein und mit einem Arzt zu sprechen, bevor man sie verwendet, insbesondere wenn man gesundheitliche Probleme hat oder Medikamente einnimmt. Sicherheit hat immer Vorrang!

Pre Workout ohne Koffein 

Die meisten Stoffe in einem Pre-Workout sind nicht sehr dosierungsempfindlich, aber es gibt einen Inhaltsstoff, dessen gewünschte Dosierung für jeden anders ist, und das ist ‚Koffein‘. Diese Substanz unterdrückt das Gefühl von Müdigkeit und sorgt für ein energisches Gefühl. Ideal also für das Training, hat aber auch einige Nachteile. So bleibt diese Substanz stundenlang im Körper, was zu Schlafproblemen führen kann. Es gibt auch Menschen, die überempfindlich auf Koffein reagieren; diese Menschen können Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Angst, Übelkeit und Stress erleben.

Das ist der Grund, warum wir unsere Pre-Workouts in einer Variante mit Koffein und einer Variante ohne Koffein anbieten. Zwei identische Formeln, abgesehen vom Koffein. Dadurch ist es möglich, zum Beispiel eine halbe Dosis mit und eine halbe Dosis ohne Koffein zu mischen. So bleibt die Dosierung aller Zutaten gleich, nur die Koffeindosierung wird halbiert. 

Wie wählt man ein Pre-Workout-Supplement aus?

Jeder Trainingstyp erfordert zusätzliche Unterstützung verschiedener Körperfunktionen. So werden muskelaufbauende Sitzungen von Testosteron- und Wachstumshormonboostern profitieren, während ein Cutting-Zyklus nichts ist, was du mit Kohlenhydraten und Zuckern verbinden möchtest. Du kannst auch Supplements mit oder ohne Koffein wählen, je nachdem, wie fokussiert du sein möchtest.

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die in einem Labor oder von einer Drittpartei getestet wurden. Achten Sie besonders auf die Zutatenliste und vermeiden Sie Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit komplizierten chemischen Stoffen, über die Sie wenig finden können, ‚leere‘ Füllstoffe, die keinen Wert hinzufügen, und natürlich unerwünschte Kalorien.

Was ist in einem Pre Workout enthalten?

Pre Workout enthält verschiedene Zutaten, die dein Training einen Schub geben. Aber welche Zutaten sind das und was bewirken sie?

Koffein: Es ist die bekannteste Zutat. Es kommt in Kaffee, Tee, Energydrinks usw. vor. Es verbessert die Leistung, indem es das zentrale Nervensystem stimuliert. Dies sorgt dafür, dass du ein energisches Gefühl bekommst, das deine Kraftleistungen fördert.

Citrullin Malat: sorgt für ein Stickstoffmonoxid-Erlebnis in deinem Körper. Es erweitert die Blutgefäße und sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Muskeln transportiert werden können. Das nennen wir einen Pump.

Beta-Alanin: Ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die hilft, die Säurekonzentration in deinen Muskeln zu senken. Dies führt zu weniger Übersäuerung in den Muskeln während einer Übung und erhöht somit die Ausdauer.

AAKG: Besteht aus L-Arginin und Alpha-Ketoglutarat. Es erweitert die Blutgefäße und sorgt für eine bessere Durchblutung der Muskeln. 

Glycerin: Stellt sicher, dass deine Nieren mehr Flüssigkeit in deinem Körper aufnehmen. Hydratation ist sehr wichtig beim Sport. Dehydrierung kann negative Auswirkungen auf deine körperliche und geistige Gesundheit haben. Glycerin wirkt dem entgegen, indem es die Nieren dazu bringt, mehr Flüssigkeit aufzunehmen und die Urinproduktion verringert.

Betaine HCL: Hydriert die Muskelzellen und sorgt dafür, dass vorübergehend mehr Feuchtigkeit in deinen Muskeln ist, die du während eines Trainings benötigst. Dies erhöht die Ausdauer!

L-Tyrosin: Hilft, in stressigen Situationen den Fokus zu behalten. Wenn du mit einer Übung beschäftigt bist und die letzten Wiederholungen erreichst, läuten die Alarmglocken in deinem Körper. Dein Körper sagt dir, dass du mit der Übung aufhören sollst. Das kann sehr nachteilig sein, da du das Muskelwachstum gerade in diesen letzten Wiederholungen anregst. L-Tyrosin sorgt also dafür, dass es einfacher wird, doch noch eine Wiederholung mehr zu machen.

L-Theanin: Lenken Sie den Schub des Koffeins in die richtigen Bahnen. Koffein kann manchmal ein panisches und ängstliches Gefühl hervorrufen. L-Theanin wirkt dem entgegen, es ist eine organische Substanz, die zusammen mit Koffein in Tee vorkommt.  

Wann benutze ich Pre-Workout-Supplemente?

Die meisten Pre-Workout-Booster nimmt man am besten 15-30 Minuten vor der Sportaktivität ein, aber vergiss nicht, immer das Etikett für die Anweisungen des Herstellers zu konsultieren. 

Wie lange wirkt ein Pre Workout?

Pre-Workout besteht aus einer Mischung verschiedener Zutaten, die alle eine spezifische Wirkung haben. Wenn wir Koffein als Beispiel betrachten, halbiert es sich alle 5 Stunden. Das bedeutet, dass du nach der Einnahme von 400 mg Koffein nach 5 Stunden noch 200 mg Koffein in deinem Körper hast. Nach 10 Stunden sind es noch 100 mg und so weiter. Außerdem ist in fast allen Pre-Workouts Beta-Alanin enthalten, das ein prickelndes Gefühl verursacht und gegen Übersäuerung hilft. Diese Prickelgefühle können 60-90 Minuten anhalten, aber das variiert von Person zu Person.

Kann ich mein Supplement auf nüchternen Magen einnehmen?

Ja. Die meisten Pre-Workouts sind so konzipiert, dass sie auf nüchternen Magen sicher sind, also wenn du de deine nimmst, ohne vorher etwas zu essen, wirst du höchstwahrscheinlich keine Nebenwirkungen wie ein Völlegefühl oder ein schweres Gefühl haben. Solltest du jedoch trotzdem Unbehagen verspüren, wird die Kombination deines Supplements mit einem Snack die Wirkung nicht negativ beeinflussen. Achte einfach darauf, deine Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, um zu verhindern, dass du über das gewünschte Limit kommst.

Kann ich Pre-Workout auch an Ruhetagen nehmen?

Obwohl einige Menschen es tun, um die Vorteile einer schärferen Konzentration und mehr Energie während des Tages zu erleben, ist diese Gewohnheit vielleicht keine gute Idee, da dein Körper eine Toleranz gegenüber den stimulierenden Inhaltsstoffen entwickeln kann.

 Sind Pre-Workout-Supplemente gut für den Gewichtsverlust?

Nun, nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Einige sind dafür gemacht, Muskeln aufzubauen, was beim Abnehmen möglicherweise nicht hilft. Daher ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu überprüfen. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel, die keine Zusätze enthalten oder Zutaten, die beim Fettverbrennen helfen. Also ja, Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel können beim Abnehmen helfen, aber es ist entscheidend, die richtigen auszuwählen.

Bei 17 Nutrition bieten wir Pre-Workout-Optionen an, die zu deinen Diätvorlieben oder eventuellen persönlichen Unverträglichkeiten passen. Egal, ob du Veganer bist oder zum Beispiel koffeinfreie Supplements suchst, bei uns bist du richtig.