Ja, Kreatin kann indirekt zum Muskelwachstum beitragen. Es steigert die Leistung beim Krafttraining, wodurch du mehr heben oder intensiver trainieren kannst. Dies kann zu einem stärkeren Muskelreiz und somit langfristig zu mehr Muskelwachstum führen. Kreatin fördert auch die Proteinsynthese und kann bei der Erholung nach dem Training helfen, was weiteres Muskelwachstum unterstützt.

Beim Bewegen oder Sport verbraucht dein Körper Kohlenhydrate oder Fette, um den Muskeln Energie zu liefern. Das Anlaufen dieser Verbrennung dauert jedoch 6-8 Sekunden. Um diese Lücke zu überbrücken, ist in den Muskeln ein kleiner Energiespeicher gespeichert: Kreatinphosphat. Durch die Supplementierung von Kreatin als Kreatinmonohydrat sorgst du dafür, dass eine größere Menge Kreatinphosphat in den Muskeln gespeichert wird. Dadurch erholst du dich schneller von Anstrengungen und kannst schneller mit der nächsten Übung beginnen, was intensiveres Training ermöglicht.

Nein, Kreatin steht nicht auf der Dopingliste. Die meisten Menschen nehmen täglich bereits eine kleine Dosis Kreatin über ihre normale Ernährung auf. Kreatin ist nämlich in Fleisch und Fisch enthalten, aber die Konzentration ist zu gering, um die Vorteile davon zu spüren.

Ja, durch Kreatin kannst du in ein paar Monaten bis zu 2 kg zunehmen. Diese Gewichtszunahme ist jedoch keine Fettmasse, also keine Sorge! Kreatin sorgt dafür, dass mehr Wasser in den Muskeln gespeichert wird, wodurch du etwas zunimmst und deine Muskeln an Volumen wachsen. Das ist also ein Vorteil!

Creatinmonohydrat hat normalerweise keine schweren Nebenwirkungen, aber einige Menschen erleben Magenbeschwerden oder ein aufgeblähtes Gefühl, besonders während der Ladephase oder wenn sie zu viel Creatin einnehmen. Weitere mögliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Dehydration oder Nierenbelastung, besonders wenn du nicht genug Wasser trinkst. Es ist wichtig, während der Einnahme von Creatin hydratisiert zu bleiben.