Hvad er en Pre Workout?

Pre workout kosttilskud er afgørende, hvis du vil præstere maksimalt i fitnesscentret. De giver dig mere energi og styrke, bedre koncentration og højere modstand. Baseret på de positive effekter af aminosyrer, koffein og andre naturlige stimulanser er disse kosttilskud udviklet til at gøre hver ny træning mere effektiv og tilfredsstillende end den forrige.

Er en Pre Workout dårligt for dig?

"Pre-workout kosttilskud kan variere i, hvordan de påvirker individuelle mennesker. De indeholder ofte ingredienser som koffein og kreatin, der er designet til at øge energi og fokus under træning. Men ligesom med alt andet kan de forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, såsom hurtig hjerterytme, nervøsitet, maveproblemer eller hovedpine."

Det vigtigste er at forstå, hvordan din krop reagerer på disse kosttilskud. Mennesker, der er følsomme over for koffein eller andre stimulerende stoffer, kan have større risiko for bivirkninger. Det er også klogt at se på ingredienslisten og kontrollere, om der er noget i, som du muligvis reagerer negativt på.

Selvom pre-workout kosttilskud fungerer godt for nogle mennesker, er det altid klogt at være forsigtig og konsultere en læge, før du bruger dem, især hvis du har helbredsproblemer eller tager medicin. Sikkerhed kommer altid først!

Pre Workout uden koffein 

De fleste stoffer i en pre workout er ikke særlig doseringsfølsomme, men der er en ingrediens, hvor den ønskede dosis er forskellig for alle, og det er 'koffein'. Dette stof undertrykker følelsen af træthed og giver en energisk følelse. Ideelt til træning, men det har også nogle ulemper. Dette stof forbliver i kroppen i flere timer, hvilket kan føre til søvnproblemer. Der er også mennesker, der er overfølsomme over for koffein; disse mennesker kan opleve bivirkninger som hjertebanken, angst, kvalme og stress.

Dette er grunden til, at vi tilbyder vores Pre workouts i en variant med koffein og en variant uden koffein. To identiske formler bortset fra koffein. Dette gør det muligt at for eksempel blande en halv dosis med og en halv dosis uden koffein. Så forbliver doseringen af alle ingredienser den samme, kun koffeindoseringen halveres. 

Hvordan vælger man et pre workout supplement?

Alle typer træning kræver ekstra støtte fra forskellige kropsfunktioner. Således vil muskelopbyggende sessioner have gavn af testosteron- og væksthormonboostere, mens en cutting-cyklus ikke er noget, du ønsker at forbinde med kulhydrater og sukker. Du kan også vælge kosttilskud med eller uden koffein, afhængigt af hvor fokuseret du ønsker at være.

Vælg kosttilskud, der er testet i et laboratorium eller af en tredjepart. Kig især på ingredienslisten og undgå pre workout kosttilskud med komplicerede kemiske stoffer, som du ikke kan finde meget information om, 'tomme' fyldstoffer, der ikke tilføjer værdi, og naturligvis uønskede kalorier.

Hvad er der i en Pre Workout?

Pre Workout indeholder forskellige ingredienser, der giver dit træning et boost. Men hvilke ingredienser er det, og hvad gør de?

Koffein: Det er den mest kendte ingrediens. Det findes i kaffe, te, energidrikke osv. Det forbedrer præstationerne, fordi det stimulerer centralnervesystemet. Dette gør, at du får en energisk følelse, der fremmer dine styrkepræstationer.

Citrullin Malat: Skaber en nitrogenoxidoplevelse i din krop. Det udvider blodkarrene, hvilket gør, at der kan transporteres mere ilt og næringsstoffer til dine muskler. Dette kalder vi en pumpe.

Beta-alanin: Er en ikke-essentiel aminosyre, der hjælper med at sænke surhedsgraden i dine muskler. Dette resulterer i mindre forsuring i musklerne under en øvelse og øger dermed udholdenheden.

AAKG: Består af L-Arginin og Alfa-Ketoglutarat. Det udvider blodkarrene og sikrer bedre blodgennemstrømning til musklerne. 

Glycerol: Får dine nyrer til at optage mere væske i din krop. Hydrering er meget vigtig under træning. Dehydrering kan have negative konsekvenser for dit fysiske og mentale helbred. Glycerol modvirker dette ved at få nyrerne til at optage mere væske og reducere urinproduktionen.

Betaine HCL: Hydrerer muskelcellerne og sikrer, at der midlertidigt er mere væske i dine muskler, som du har brug for under en træning. Dette øger udholdenheden!

L-Tyrosin: Hjælper med at holde fokus i stressede situationer. Når du er i gang med en øvelse, og du når de sidste gentagelser, begynder alarmklokkerne i din krop at ringe. Din krop fortæller dig at stoppe med øvelsen. Dette kan være meget skadelig, fordi du netop stimulerer muskelvæksten i de sidste gentagelser. L-Tyrosin gør det derfor lettere at lave en ekstra gentagelse.

L-Theanine: Styrer koffeinens boost på en god måde. Koffein kan nogle gange forårsage en panikagtig og angstfuld følelse. L-Theanine modvirker dette, det er et organisk stof, der findes sammen med koffein i te.  

Hvornår bruger jeg Pre Workout kosttilskud?

De fleste pre-workout boosters tages bedst 15-30 minutter før sportsaktiviteten, men glem ikke altid at konsultere etiketten for producentens instruktioner. 

Hvor længe virker en Pre Workout?

Pre workout består af en blanding af forskellige ingredienser, som alle har en specifik virkning. Hvis vi ser på koffein som eksempel, halveres det hver 5. time. Det betyder, at hvis du tager 400 mg koffein, har du stadig 200 mg koffein i din krop 5 timer efter indtagelse. Efter 10 timer er der stadig 100 mg osv. Derudover indeholder næsten alle Pre Workouts Beta-alanin, som giver en prikkende fornemmelse og hjælper mod forsuring. Disse prikken kan vare 60-90 minutter, men det varierer fra person til person.

Kan jeg tage mit kosttilskud på tom mave?

Ja. De fleste pre-workouts er designet til at være sikre på en tom mave, så hvis du tager din uden først at spise noget, vil du højst sandsynligt ikke opleve bivirkninger som oppustethed eller en tung følelse. Hvis du dog stadig føler ubehag, vil det ikke have en negativ indvirkning på effekten at kombinere dit supplement med en snack. Hold bare øje med dit kalorieindtag for at undgå at overskride den ønskede grænse.

Kan jeg også tage pre-workout på hviledage?

Selvom nogle mennesker gør det for at opleve fordelene ved en skarpere fokus og mere energi i løbet af dagen, er denne vane måske ikke en god idé, da din krop kan udvikle tolerance over for de stimulerende ingredienser.

 Er pre-workout kosttilskud gode til vægttab?

Nå, ikke alle kosttilskud er ens. Nogle er lavet til at opbygge muskler, hvilket måske ikke hjælper med vægttab. Derfor er det vigtigt at kontrollere etiketterne omhyggeligt. Kig efter kosttilskud, der ikke indeholder tilsætningsstoffer, eller som indeholder ingredienser, der hjælper med at forbrænde fedt. Så ja, pre-workout kosttilskud kan hjælpe med vægttab, men det er vigtigt at vælge det rigtige.

Hos 17 Nutrition tilbyder vi pre-workout muligheder, der passer til dine kostpræferencer eller eventuelle personlige intolerancer. Uanset om du er veganer eller for eksempel leder efter kosttilskud uden koffein, så er du kommet til det rette sted.